我们的日常生活方式不仅影响我们今天的健康，还会影响未来20年、30年、40年的健康。专家估计，人类寿命的变化约有25%是由基因决定的。但其余的在很大程度上可以归因于我们如何照顾我们的身体，”《哈佛健康》杂志说。“我们大多数人不只是想活得更长——我们想活得更长，同时享受高质量的生活。你可以做一些简单的事情，在长寿的同时成为最健康、最活跃、最富有成效的自己。”有一些非常具体的生活方式因素会对寿命、健康和健康产生重大影响。以下是专家们的看法。

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将运动融入日常生活

运动是健康和长寿的关键：世界上最长寿的人不一定每天都去健身房，但他们每天都很活跃。“在蓝色区域的人，他们不会考虑自己的健康、饮食或锻炼计划。他们除了过自己的生活什么也不做，”比特纳告诉美国国家公共电台。“在你的后院种植一个花园。花园督促你几乎每天都要除草、浇水和收获。”另一个建议是花更多的时间在地板上。“我和一位104岁的老太太坐了两天，她在地板上上下爬了30次，”比特纳说。“它有助于更好的平衡和灵活性，可能还会使背部更健康，减少跌倒。”

尝试间歇性禁食

间歇性禁食（特别是当你在一天的早些时候停止进食时）对健康有很大的好处。长寿专家谢尔盖·杨在接受美国全国广播公司财经频道采访时表示：“临床数据表明，间歇性禁食——一种在进食和禁食之间循环的饮食模式——可以改善胰岛素稳定性、胆固醇水平、血压、精神警惕性和能量。”为了适应“早吃少吃”的饮食习惯，我开始了16:8小时的间歇性禁食。这是指你在一个8小时内吃完所有的饭，比如早上8点到下午4点，或者早上10点到下午6点。”

优先考虑睡眠

幻灯片3：优先考虑睡眠睡眠影响健康的方方面面，包括寿命。“睡眠是恢复性的，”梅奥诊所的心脏病专家和睡眠专家维伦德·萨默斯博士说。“在睡眠期间，你的大脑和身体执行许多对整体健康很重要的关键任务……睡眠在每个生物层面上都具有多种功能。”

保持健康的体重

不要让体重随着时间的推移而增加。约翰霍普金斯大学健康中心说：“约翰霍普金斯大学领导的一项研究对6200名男性和女性进行了八年的研究，发现那些采取四种聪明行为的人在这段时间内因各种原因死亡的几率降低了惊人的80%。”“研究中最健康的人的身体质量指数（BMI）——身高与体重的比值，用来衡量身体质量——保持在25以下。”

注意糖的摄入量

专家警告说，添加糖对你的健康有害，会缩短你的寿命。“当然，在适当的剂量下，水果、蔬菜甚至谷物中的糖在健康饮食中发挥着重要作用，”杨说。“我吃水果，偶尔吃点冰淇淋犒赏自己。但别搞错了：任何形式的过量糖都是毒药。为了减少摄入量，我不吃加工食品和含糖饮料。”

像冲绳人一样吃

像冲绳人一样：吃大量真正的天然食物，当你吃到八成饱的时候就停止进食。“这是一种非常健康的饮食，因为它坚持健康饮食的基本主题——它是真正的食物，主要是植物，是合理、平衡的组合，”预防医学专家、美国生活方式医学学院前主席大卫·卡茨在接受《国家地理》杂志采访时表示。“最佳营养能让一切都运转良好，这样你就能保持良好的状态。通过在油箱中添加优质燃料，你可以优化发动机，并且每天都在进行排毒。”

避免过度饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟对健康和长寿都是有害的。“最大的有害习惯之一就是过度饮酒，”杨警告说。“研究表明，经常过量使用会损害肝脏和胰腺、高血压和免疫系统。最后，我不吸烟，但对于任何吸烟的人，我建议尽快戒烟。根据疾病预防控制中心的数据，美国每年有48万人死于吸烟。”