网上有关“老年人高血压需怎样优化生活方式？”话题很是火热，小编也是针对老年人高血压需怎样优化生活方式？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

第一、减少食盐的摄入。高血压饮食中，调理“限盐”是关键点。中国高血压人群中，盐敏感性占多数。每天盐的摄入量过多，会导致血液中盐含量增加，进而导致血容量增加，血压自然也就上去了。而且现在很多食品甚至零食中，盐的含量都很高，比如腌制食品、方便面、薯片、一些膨化食品。所以不知不觉，一天的盐摄入量就会超标。其实每天最适宜的盐摄入量是6g，也就是一啤酒瓶盖那么多。而东北地区平均的盐摄入量高达25-50g之多，远超标准。

第二、要注意补钾。日常补充含钾丰富的食物，会一定程度改善血压情况。但有一点要注意，就是要定期检测肾功能，如果肾功能不全的患者，补钾就要慎重了，一旦发生高钾血症，对身体危害也不小。

第三、选择恰当的食用油。一般动物油脂含有比较多的饱和脂肪酸，而糕点中多含有人造奶油，含有反式脂肪酸，这些都是增加心血管疾病风险的油脂。我们建议要多食用植物油，比如花生油、菜籽油、橄榄油等。植物油含丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E、钾、钙等微量元素，其营养更易人体吸收。虽然相对健康，也要注意食用量，每天油摄入量在30g一下，避免长期使用油炸、油煎的食品。我们也建议每2-3个月更换一种食用油。

第四、注意肉类摄入量。按照中国居民膳食宝典要求，每日肉的摄入量在50-75g为适宜。过多食用肉类，一方面可以造成营养摄入过多，引发肥胖，使血压控制不佳。另一方面，也可以增加血脂水平，增加高血压等的风险。我们建议以瘦肉为主，减少大肥肉的食用。减少加工类的肉类食品，比如培根、香肠、肉脯等，这些加工食品高盐，高添加剂，对健康危害不小。至于肉类该吃红肉还是白肉，没有统一的规定，我们推荐红肉和白肉交替食用，避免吃一种肉类太久。

第五、增加乳制品的摄入。乳制品含钙质较多，含钠极少，同时又是易于吸收的优质蛋白质，长期规范摄入乳制品，对控制血压有较好的帮助。

第六、避免高糖食品及饮料。在我们前期的科普中，我们已经讲过高糖饮食和高血压的密切关系，所以建议饮食中避免长期高糖饮食，特别是那些以饮料为水的年轻朋友。

第七，戒酒。酒精明确增加高血压患者血压水平，且可以让血压波动较大，用药难以控制。所以一定要严格控制酒的摄入量，最好严格戒酒。一边喝酒，一边吃降压药，这是多么得不偿失的行为呀。

第八、戒烟。烟里含有的尼古丁，焦油等兴奋性物质，会增加交感神经的兴奋性，进而增高血压水平。同时吸烟会引起一过性低血氧发生，同样增加血管的敏感性，引起心脑血管疾病。因此吸烟是百害而无一利的不良嗜好，建议尽早戒烟。

第九、控制体重。体重指数与高血压密切相关。体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI≥24kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。减轻体重有益于高血压的防治，可明显降低患者的心血管病危险性，每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0kg，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重。

第十、适量运动。高血压人群的运动，以有氧运动为最佳。常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。步行速度建议每分钟120步左右。

第十一、预防和缓解心理压力。心理状态不佳，焦虑和烦躁是高血压和心血管病的原因之一。心理调节非常重要，要创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。如果心理状态严重不佳，需要到心理门诊进行针对性诊断治疗。

第十二、良好作息，充分睡眠。睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

生活方式的干预，可以有效降低高血压患者血压，有时候甚至超过一片降压药的作用，部分轻度高血压患者，甚至通过生活方式的干预，将血压降至正常。而那些控制不佳的高血压患者，调整生活方式，可以使血压控制更加容易。所以，建议密切关注高血压，关注生活方式的改变。

科普营养小知识

提到脑出血，大家首先想到的可能就是多见于老年人的高血压脑出血，其实除了高血压脑出血，常见的自发性脑出血还有一些其它常见类型，比如动静脉畸形导致的脑出血、动脉瘤破裂造成的蛛网膜下腔出血，以及老年人的慢性硬膜下血肿。下面我与大家一一介绍。

高血压脑出血 ，顾名思义，由于高血压造成的脑出血，其实高血压脑出血不是一日之功，首先人的脑血管随着年龄会发生粥样硬化，尤其当合并高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟等危险因素时，加上人的脑血管较全身其它血管管壁要薄，由于情绪、天气、便秘、屏气等动作导致血压突升，从而引发硬化的血管发生破裂。最常见的破裂血管是起源于颅底大血管的穿通支，主要供应人的基底节、丘脑、桥脑等部位，因此，高血压脑出血最常见于基底节区（图1）、丘脑、桥脑（图2）等部位，也可见于小脑、大脑皮层、脑室等。由于出血部位深在，且位于人脑的重要功能区，因此高血压脑出血有着极高的致死率和致残率，而且手术效果不佳。所以， 预防比治疗显得更为重要 ，随着高血压、糖尿病、高脂血症的逐渐低龄化，高血压脑出血也不再是老年人的专利，中青年的高血压脑出血也不算罕见了。如果发现高血压、高血脂及高血糖一定要及时治疗，防患于未然。

而另外一种脑出血—— 动静脉畸形造成的脑出血 则更多见于青年人。 顾名思义，所谓畸形是指脑血管的先天发育异常，准确的说是脑内的一团相互缠绕的管径大小不同的异常血管团，加上供血动脉和引流静脉构成，简称AVM（图3，图4）。AVM的供血动脉和引流静脉之间无毛细血管而直接沟通形成数量不等的窦道，血液由供血动脉流入畸形血管团，通过窦道直入静脉，由于缺乏毛细血管结构，血管壁发育不完善，加上长期血流冲击，易在畸形图案内部出现微小动脉瘤，造成出血，AVM的出血常见于大脑皮层，也可以见于脑室旁、侧裂等部位，除了出血，AVM患者还可能以癫痫或头疼做为首发症状，对于不合并高血压的年轻人的脑出血一定要警惕AVM。AVM的治疗方法主要有手术切除和介入栓塞治疗，具体哪种方法需要医生根据AVM的部位、大小、造影结果决定。

前面两种脑出血一般都表现为脑实质内的出血，还有另外一种 更为凶险的脑出血 —— 自发性蛛网膜下腔出血 （图5），是指发生于蛛网膜下腔的自发出血，这种出血多数都是由于大脑动脉的动脉瘤（图6）破裂造成，动脉瘤一般发生于人脑的大血管，这些大血管进入颅内后先走形于脑底部的蛛网膜下腔内，与颅外血管比较，脑血管中膜层和外膜缺乏弹力纤维，中层肌纤维少、外膜薄、内弹力层更加发达隆凸，在蛛网膜下腔内支撑结缔组织少，以及血液动力学改变，均可促使进动脉瘤形成。获得性内弹力层的破坏是囊性脑动脉瘤形成的必要条件，动脉硬化、炎性反应和蛋白水解酶活性增加促使内弹力层退变。高血压并非动脉瘤的主要致病因素，但能促进囊性动脉瘤形成和发展。简单的说，颅内动脉瘤就像 汽车 轮胎的鼓包，这种鼓包一般是由于动脉炎症或长期血流冲击造成。由于动脉瘤壁缺乏完整的血管结构，因此容易破裂出血，由于动脉瘤一般发生于颅内的大血管，因此动脉瘤一旦破裂出血一般都很凶险，死亡率大约25%，幸存者致残率也接近50%，对于典型的蛛网膜下腔出血应高度怀疑颅内动脉瘤，如有条件尽早夹闭或栓塞动脉瘤，杜绝其再次破裂出血是挽救患者的唯一方法。

还有一种常见于老年人的脑出血叫 慢性硬膜下出血 （图7），这种出血一般发展缓慢，多有轻微的外伤史，有的外伤很轻微甚至无法回忆，因此一般只有一半的患者能回忆起有近期的外伤史，比如摔倒、头部磕磕碰碰等。慢性硬膜下血肿多发生于外伤后数周至数月内，老年人多见，与老年人脑萎缩，脑组织相对容易移位有关系，发生隐匿，早期症状表现轻微，比如头痛、精神差等，严重可能有走路不稳或肢体无力，因此，对于有近期外伤史的老年人，一旦出现肢体无力、走路不稳等，一定带老人查个头颅CT来除外慢性硬膜下血肿，慢性硬膜下血肿治疗效果一般较好，多数患者只需要一个简单的钻孔引流就可以治愈。因此，对于慢性硬膜下血肿，应早发现早治疗，预后一般良好。

上面讲到的是脑出血的常见类型，当然，除了高血压、动静脉畸形、动脉瘤、颅脑外伤等原因外，还有其它少见原因引起的脑出血，比如烟雾病、动静脉瘘、海绵状血管畸形、静脉畸形等，因此一旦发现脑出血，需要专业医生根据患者年龄、病史、影像学检查做仔细鉴别，针对不同原因的脑出血采取不同的治疗方案。

文图丨神经外科 姚玉强

部分源于网络

科普营养小知识

科普营养小知识，健康的身体对我们来说是非常重要的，在我们的生活中，饮食健康也是需要注意的，现代人对于健康是非常重视的，下面就和我来看看科普营养小知识有哪些，来学习一下。

科普营养小知识1

营养与健康科普小知识：

1、什么是健康

身体是革命的本钱,健康不是一切,但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势.

2、健康的'概念是什么

WHO(联合国世界卫生组织)19 8 9年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全.

3、健康的四大基石

合理膳食,心理平衡,戒烟限酒,适量运动.

4 、WHO制订的身体健康的初测十项标准

精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力.

科普营养小知识2

1、蹲着吃饭除了不够文明，对身体有什么不好呢？

蹲着或用矮饭桌吃饭时，身体前倾，使腹部受压，影响消化道的血 液循环和消化液的分泌及胃肠蠕动，天长日久就会发生胃病。

2、为什么肉宜和蔬菜一起炒？

肉富含蛋白质、脂肪，营养丰富，但食用过多胆固醇就会偏高，如果 肉食和蔬菜一起炒，不但味道鲜美，而且还能使蔬菜中含有的丰富维生 素和矿物质被人体吸收，能使肉内的胆固醇以及肉在分解过程中产生 的有害物质，随同蔬菜的植物纤维迅速排出体外。

3、水果富含维生素等人体不可缺少的营养素，可以大量食用吗？

过量食用水果，会使体内积蓄大量维生素c，进而产生草酸，草酸 与人体汗液混合排出，会损伤皮肤,使皮肤变得粗糙起来。严重者还会 产生药物过敏性皮炎。

4、为什么食油哈喇了就不能吃？

食油存放时间过长，就会氧化酸败而产生酮类、醛类等有毒物质， 人吃后极易引起食物中毒。同样，食品如月饼,糖果等有了哈喇味就不能再吃了。

科普营养小知识3

健康小知识

1、常吃夜宵对胃造成不太好的影响，由于胃一整天都无法得到歇息。

2、一个星期只有吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。

3、鸡腚带有致癌物质，不要吃不错。

4、大家常觉得饭后吃水果好，实际上这是一个不正确的意识，在饭前吃水果是好的。

5、早晨吃苹果是金，下午吃苹果是银，晚上吃水果是铜。

6、饮用豆浆的方式时不必加生鸡蛋及糖，也不必喝过多。

7、空肚时不必吃西红柿，最好是餐后吃。8、每日早上醒后，能够 先喝一杯白开水，那样能够 防止胆结石。

9、临睡前三小时不必吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。由于高热量食物、高油炸工、没有营养成分可谈。长期性食用，易患上高血压、糖尿病等病症。

11、刚公布的吐司面包不适合立刻服用!

12、杜绝电池充电座。身体应杜绝30厘米以上。切勿放到床前。

13、每天饮水八大杯。

关于“老年人高血压需怎样优化生活方式？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！